brzuch hantle

Sroda DT 1.wl 35kg*9/42,5kg*7/50kg*5 3*3*57,5kg 50kg*6/ 42,5kg*9/35kg*12 2. Przysiady bulgarskie 3*15 hantle po 8kg @@-) 3.Inverted rows 3*15 15/15/10+3+2 4.Dzien dobry 3*15 35kg/40kg/40kg/40kg Brzuch 3* calosc scyzoryki z pilka 6kg *20 plank 1 min Trening dobrze, krotko i mocno, tak lubie dzis czuje, ze wczoraj bylo pocwiczone w WL calkiem [...]

[...] nic nie robię całkowicie ;-) poniedzialek dlugi spacer wtorek spacer i sauna sroda 9km bieg po lesie wolno, 55min Czwartek lekki trening FBW 1.przysiad przedni 20/30 35kg/40kg/40kg 2a.podciaganie szeroko 4*6 2b.pompki z talerzem 5kh 4*15 3.wykroki chodzone 3*10 na noge hantle po 10kg 4a.wznosy ramion bok +przód 4*15 3kg 4b.plank 4*1min +brzuch

[...] 4*15 14/14/16/16 2b.goblet 4*15 20/24/24/24 3a,suwnica 4*15 100kg 3b.Wyciskanie na barki 4*15 pierwsza seria zolnierskie ze stzanga 3 koljene masyzna, bo mi sztange...zaje....ukradli 4a,wzbosy z opadu 4*15 5kg 4b.brzuch na maszynie 4*20 5.TRX wioslowanie +bicek, tric i lydki podciaganie z dyszka, wymeczone @@-) https://youtu.be/vEPL7QHFxcQ

[...] sznurem 2x12 BRZUCH : 1) Brzuszki/spięcia 2) Uginanie tułowia na maszynie Po treningu obowiązkowo rozciąganie W dni które nie dasz rady iść na siłownię rób pompki w domu szeroko wąsko itp Ps. Skończcie p******ić żeby katował tylko klatkę bo na jej wygląd składają się też np przód barków czy brzuch... Jak masz jakieś pytania to pisz na priv

[...] 21kg-10p 25kg-7p 2."rolki"* 10,8,8p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10p 2.wiosło sztangą 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 3.wiosło półsztanga jednorącz 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p szrugsy hantle 31kg 3x20p brzuch : kółko 3x10p aeroby rowerek 20 minut Uwagi:ok Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-02-06 20:28:30

[...] suwnicy, więc musiałem coś wykombinować.Zercher squat- ciekawe ćwiczenie, ciężar mógłby być większy, ale ból był przy takim ćwiczeniu dosyć duży. Bardzo mocno pracuje tutaj brzuch i góra pleców, podobnie do przysiadu przedniego- nawet mocniej. I filmiki: Dieta w miarę trzymana, zdarza się coś tam podjeść, ale w granicach rozsądku. Miłego [...]

[...] 42,5kgkg x10 x10 45kg x10 x10 E1. Martwy ciąg 1-nóż 24kgx8 x8 25kg x8 x8 (waga hantli/ powtórzeń na nogę) E2. Glute bridge 80kg x12 85kg x12 x12 90kg x12 F1. Kółko na brzuch 3x10 F2. RKC Plank x7 x7 x7 x7 x7 (oddechów) Wszędzie dołożone, jednak przy martwym ciągu 1-nóż pewien człowiek z siłowni zwrócił mi uwagę, że źle robię, a więc za [...]

[...] triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt hantle stojąc podchwytem 3-4s 12 powt plecy:unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 s 12 powt brzuch: brzuszki 3s 20 powtorzeń i do tego ABS w wolne dni Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-12 18:04:21

[...] na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt i hantle stojac podchwytem 3-4 s 12 powt plecy: unoszenie tulowia z lezeniem przodem 4-5 s 12 powt brzuch: brzuszki 3 s 20 powt i ABS w wolne dni pytanie który lepszy plan Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-12 18:06:46 Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-12 [...]

[...] 4.pompki na poreczach 2x10p triceps: wyciskanie do czola łamanej 30kg 8,8,7p maszyna 80kg-12p 90kg-10p 100kg-10p sciaganie linek wyciagu 10kg-12p 10kg-10p 15kg-10p brzuch: brzuszki skos 20,15,15 unoszenie atlas 3x15p Uwagi: beznadziejnie ;/ niedospana noc i wczorajsze male piwo , zapewne ubytki w testosteronie po tej nocy której [...]

[...] serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg-15,15,12p 4. rolling-down skos ujemny 2x9p brzuch gigant serie unoszenie nog wisząc na drążku 15p+ spięcia 25p+ unoszenie nog leżąc z rękami pod dvpą 20p -3 obwody Uwagi: przy rozgrzewce ostałem zawrotu głowy, myslę [...]

[...] serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,15,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg- 3x12p 4. rolling-down skos ujemny 10p,9p brzuch gigant serie unoszenie nog wisząc na drążku 15p+ spięcia 25p+ unoszenie nog leżąc z rękami pod dvpą 20p -3 obwody Uwagi: Dziś jestem szczególnie zadowolony z czucia [...]

[...] samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1- tu hantle są kwadratowe, więc było stabilniej, ale brzuch bardzo pracował 2- ok, pod koniec już ciężko. 3a- dziwny ten wyciąg %-) tak gładko chodzi, że muszę pilnować, żeby siłą rozpędu nie robić, ale dołożę 3b- bardzo [...]

[...] 4 x12 w superseri z uginaniem 4x12 8. Wykrok ze sztangą po 15 na nogę x2 9. Wspięcia na palcach 3 x 20 Jak widać sobota najbardziej ciężka, dlatego, że chcesz ćwiczyć 2 cięzkie partie razem. Skoro dysponujesz 4DT proponuje następujący podział: PON: Klatka + triceps WT: Plecy + brzuch CZW: Barki + biceps SOB: Nogi + brzuch I jest jak ta lala

zestaw B hantle dod 3s wisolo 2-3s wyciag 2s cos na nogi ale nie wiem bo kontuzja a barki albo wyc albo unosz 2-3 s na bic tric po 2 s brzuch i lyda

[...] 38x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 85x4 ; 80x5 ; 60x10 4. Wyciskanie Smith wąsko 82,5x5 ; 65x8 5. Rozpietki Butterfly 120x7 ; 100x10 +RP x2 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 29x7 ; 23x12 ; 23x11 7. Triceps Prostowanie z linka 73x6 ; 54x12 ; 54x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 77x8 ; 68x12 +RP x3 + Łydka 4serie + 3 serie brzuch

[...] x3 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x9 ; 23x12 ; 23x10 7. Triceps Prostowanie z linka 73x6 ; 56x10 ; 54x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 79x9 ; 70x10 +RP x3 + 4 serie brzuch Niby fajnie bo ciezary ciagle w górę, ale ostatnie treningi łapię się na tymm, że coraz bardziej zaczynam szarpać powtórzenia. Także chyba aktualne obciążenia zostawię [...]

[...] wyciąg górny 73x7 ; 64x12 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 90x7 ; 75x10 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 100x6 ; 80x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x6 ; 81x7 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x8 ; 122,5x10 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; 22x14 7. Uginanie sztanga łamana modlitewnik 35x10 ; 40x6 8. [...]

[...] wyciąg górny 73x8 ; 64x12 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 88x9 ; 73x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 97,5x7 ; 77,5x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x6 ; 78x8 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x7 ; 120x9 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; 22x14 7. Uginanie sztanga łamana modlitewnik 37,5x7 ; 35x10 8. [...]

[...] 1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x9 ; 64x11 2. Wiosłowanie półsztanga 97,5x7 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 88x8 ; 73x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x7 ; 68x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 142,5x7 ; 115x11 +RP x3 6. Tył barku linkami 7,4x10 ; 5,4x13 7. Facepull 26x13 ; 19x13 7. Uginanie 1rącz linką [...]